Bienvenido

Deseamos felicitar a nuestro cliente Sebastián Fumero González, atleta de alto rendimiento.

Sebastián nos cuenta que cerró el año 2019 con grandes logros a nivel deportivo ya que, con los resultados obtenidos en las competencias en las que participó, logró ubicarse en el primer lugar en Stand Up Paddle a nivel nacional y en tercer lugar a nivel centroamericano.

Además, Sebastián nos comenta que, de 5,000 remadores de la clasificación a nivel mundial, él se ubica en el puesto número 356, según la SUP Racer.  Para alcanzar ese lugar, Sebastián sumó puntos al participar en tres competencias internacionales. Estas participaciones se llevaron a cabo en dos fechas del Euro Tour SUP en Grecia y una fecha de la APP World Tour en New York.

Nos sentimos sumamente orgullosos de los logros alcanzados por Sebastián, deseamos que continúe practicando los deportes que tanto le apasionan con la tenacidad que lo caracteriza.

Le extendemos a usted la invitación cordial para que se acerque a Power Fit Gym, donde le guiaremos para que este año pueda cumplir sus metas a nivel deportivo. Será un gusto atenderle.

 

 

En los días 22, 23 y 24 de noviembre, se llevó a cabo el XXV Torneo Internacional de Natación Heredia, en el Palacio de los Deportes, y nos llena de orgullo compartir con ustedes el triunfo alcanzado por el Team Wahoo en este torneo.

Primeramente, quisiéramos mencionar que en una de nuestras participaciones se rompe el récord nacional del nadador Jonathan Mauri quien, en el año 1999, realizó la prueba de 1500 libres en un tiempo de 16,45.46, el joven Juan José en esta ocasión lo logra en un tiempo de 16,39.70.

Entre los resultados obtenidos podemos destacar: la medalla de oro obtenida por el Team Wahoo en el primer Relevo 4 x 100 libre.   Además, en la categoría masculina, el Team Wahoo, con 6 participantes ocupó el 4to lugar, entre un total de 30 equipos que contaron con más de 40 nadadores. A nivel general, el Team Wahoo, con tan solo 10 nadadores, ocupó el sétimo lugar entre un total de 30 equipos que contaban con más de 30 nadadores cada uno.

De igual manera, también deseamos hacer mención de los resultados del joven Juan José Bolaños, quien se destacó como mejor nadador de la categoría juvenil A de 13-14 años, mejor marca técnica de todas las categorías y de todas las pruebas del torneo y campeón en la categoría y, además, obtuvo 8 medallas de oro y rompe el récord nacional en la prueba de 1500 libres, como ya se comentó.

Como menciones individuales, quisiéramos resaltar: el logro de Emiliano Fallas, quien fue designado como el segundo mejor atleta destacado en la categoría de 9-10 años. A la joven Jimena León, quien fue catalogada como la mejor nadadora, y es campeona en la categoría de 11-12 años.

Finalmente, nos complace referirnos a los resultados de Stefano Consumi, quien obtuvo el reconocimiento de segundo mejor nadador en la categoría de 15-17 años, y logró obtener 5 medallas de oro y una de plata. Asimismo, Diego Fallas y Sergio Díaz se hicieron merecedores de medallas de oro, plata y bronce en distintas categorías.

Deseamos felicitar también a Abigail León, Melissa Vilchez, María Jiménez y Emilio Flores, quienes también forman parte del Team Wahoo por el éxito alcanzado, en general todos mejoraron sus marcas y realizaron un excelente torneo.

Finalmente, les invitamos a estar pendiente de la participación del Team Wahoo en el último torneo del año que se realizará del 11 al 17 de diciembre en la Ciudad de Panamá, en la piscina olímpica Eileen Coparropa, en donde esperamos que el equipo continúe con la misma disciplina y ahínco que les caracteriza, y les hace sobresalir en esta disciplina.

 

 

 

El joven Juan José Bolaños, miembro del Team Wahoo, participó recientemente en el Campeonato Mundial Junior Budapest 2019, el cual se llevó a cabo desde el martes 20 al domingo 25 de agosto 2019 en Duna Arena de Budapest, Hungría. 

En este Campeonato se nadaron 42 pruebas en los 6 días en que transcurrió el evento, participaron alrededor de 1000 nadadores, procedentes de 107 países. 

Juan José afirma que la experiencia fue muy enriquecedora, un aprendizaje, que lo motiva cada día a esforzarse más, nos comenta que en las cuatro pruebas que participó mejoró sus marcas, cumpliendo una vez más sus objetivos.

La participación de Juan José en estos eventos de clase mundial le permite competir al más alto nivel.

En Power Fit Gym y Wahoo Swimming Club nos complace apoyar a Juan José, y deseamos que logre cumplir todas sus metas con la disciplina y el ahínco que lo caracterizan.

Sí algún joven miembro de su familia desea incursionar en el deporte de la natación, con gusto le atenderemos.

 

Nuestra cliente Deyanira Artavia Solís, nos cuenta que en noviembre de 2018 practicaba atletismo, pero sufrió una lesión de meniscos en la rodilla. Un ultrasonido reveló que había sufrido una ruptura de ligamento.  Debido a ello no pudo seguir practicando ese deporte, pero sentía la necesidad de realizar alguna actividad deportiva que le exigiera tanto como el atletismo. Entonces, pese al miedo que le tenía al agua, se aventuró a aprender a nadar.

Deyanira afirma que la práctica de la natación le ayudó a que su proceso de recuperación fuera más acelerado y menos doloroso. Como parte de la terapia, desde el mes de marzo tuvo que iniciar con ejercicios de caminata y recuperación en el agua.

A pesar de que tuvo que empezar desde el punto cero, ella menciona que en Wahoo Swimming Club los instructores le han brindado la confianza necesaria en su proceso de recuperación y le han enseñado las pautas para mejorar constantemente en ese deporte.

En las clases de natación, Deyanira ha tenido la oportunidad de reencontrarse con personas conocidas lo cual la hace sentir muy cómoda.  A ella también le llama mucho la atención el nivel de profesionalismo del personal de mantenimiento, el cual se ocupa con esmero en la limpieza de la piscina.  

Deyanira, se declara amante de la natación. Para ella, la práctica deportiva es un estilo de vida que le brinda felicidad. Entre sus metas, desea empezar a practicar otros deportes de forma gradual. Su próximo reto será participar en una competencia de triatlón, y posteriormente formar parte de un evento de Iroman completo, le deseamos éxito en todos sus planes.

Sí usted también ha dejado de lado la práctica deportiva porque ha sufrido algún tipo de lesión, o desea preparase para practicar algún otro deporte en Power Fit Gym y Wahoo Swimming Club le brindaremos la asesoría integral que requiere. 

 

El pasado sábado 23 de marzo de 2019 se realizó el Primer Torneo Interno de Natación Wahoo donde los niños fueron los protagonistas. Se contó con una gran asistencia, pues participaron 85 nadadores. Fue emocionante ver como los pequeños desfilaban con garbo.  La juramentación estuvo a cargo del Entrenador Gustavo Porras.

En cada chapuzón se sentía la adrenalina de los espectadores apoyando a su favorito, fue enternecedor ver la presencia, incluso de tres generaciones, observamos varios abuelitos que se mostraron muy orgullosos de sus nietos.

Contamos con la participación de Liz Mora jueza de renombre internacional, quien giró las instrucciones y marcó la salida en cada prueba.

El torneo consistió en dos pruebas según las categorías:

En las categorías de:  2,3, 4,5 y 6 años se nadaron 25 metros perrito y 25 metros espalda.

En las categorías de: 7,8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 y 16 años se nadó libre y dorso como técnica de estilo. 

Los entrenadores se mostraron gozosos de ver el avance de los chicos, contamos con la participación de 15 voluntarios a quienes agradecemos profundamente su esmero.

Como galardón los niños recibieron una medalla troquelada con la mascota de Wahoo y una colorida botella. Este acto representó el primero de muchos triunfos. Los papás hicieron entregaron de las medallas a los niños más pequeños y los entrenadores a los niños de mayor edad.

 Quedó en evidencia que en Wahoo cada entrenador impulsa la disciplina y potencia las habilidades de sus alumnos, para que logren alcanzar sus sueños. 

Pudimos notar por las expresiones de los niños que estaban muy contentos con el curso de la actividad. Para todos los espectadores resultó ser una experiencia inolvidable.

El ambiente incitó a que todos los niños se sintieran ganadores.

Seguiremos organizando en el futuro este tipo de eventos en favor de la unión familiar, la promoción del deporte y así cultivar en los niños desde muy pequeños perseverancia, dedicación y compromiso, actitudes que los acompañarán para el resto de su vida.

Si en su familia hay niños, ¡No pierda la oportunidad de darle un gran regalo:  el ser parte de Wahoo! ¡Un equipo de profesionales le estará esperando!

Isabel Minera es una cliente procedente de Guatemala con tres años de vivir en la comunidad de San Pablo de Heredia.  Es amante de las competencias en aguas abiertas, razón por la cual le llamó la atención contar en sus entrenamientos con la piscina semiolímpica de Wahoo que posee una dimensión de 25 metros.  Además de encontrar en Power Fit clases funcionales. Nos comenta que realiza entrenamientos de VOLT al menos dos veces por semana y esto ha contribuido en el desarrollo de su fuerza, resistencia y otras cualidades físicas que potencializan su rendimiento, por lo que se encuentra muy satisfecha.

Hace aproximadamente un año inició sus entrenamientos en aguas abiertas, ha formado parte de cuatro competencias fuera del país. Este 2019 participó en Guatemala, en la actividad denominado:  Manati Open Water Challenge en la categoría de Master Femenino, con una distancia de 1500 y un tiempo de 31:32.677, ocupando así el octavo lugar, su avance se evidenció en esta última competencia.

Wahoo y Power Fit felicitan a Isabel por su rendimiento, deseamos que su futuro esté colmado de éxitos practicando el deporte que le apasiona. Es un orgullo que atletas como Isabel trasciendan fronteras. 

Anímese usted también a practicar estos deportes de aventura, será un placer atenderle.

En Wahoo Swimming Club® nos preocupamos por su comodidad y satisfacción. Nuestro colaborador del Departamento de Mantenimiento Isaac Hernández, nos comenta que las temperaturas de las piscinas se mantienen con una temperatura ideal de: 

-32°C piscina para bebés

-29°C piscina pedagógica 

-28°C piscina semiolímpica

Para su climatización, contamos con un sistema de calefacción por paneles solares, que es un conjunto de colectores que se encuentran en el techo de las instalaciones, así como un sistema de calefacción por gas, que funciona como apoyo en los días nublados y/o fríos.

Contamos con personal altamente calificado que monitorea constantemente las temperaturas con un termómetro para garantizar la temperatura ideal.

¡Venga no lo piense más! Le invitamos cordialmente a que visite nuestras instalaciones y se ejercite a gusto en cualquier época del año, le garantizamos en nuestras piscinas una temperatura óptima. 

Para ver vídeo clic AQUÍ

El pasado 14 de abril los muchachos del Team Wahoo fueron a una competencia internacional en la Ciudad de Cali Colombia, en compañía de su entrenador Jonathan Solano. Este torneo es avalado por la Federación Colombiana de Natación, y participaron más de 1500 nadadores. Cabe resaltar que Team Wahoo fue el único representante de Costa Rica. 

El resultado total de la participación del Team Wahoo fue de: 3 medallas de oro, 1 medalla de plata y 3 medallas de bronce. Pero lo más importante es que cada uno de ellos mejoró sus tiempos.

Deseamos felicitarlos a todo el equipo por su tenacidad, esfuerzo y buen desempeño. ¡Demostraron un nivel alto en la competencia!

 

El día 30 de abril finalizó el curso natación con los alumnos del Prekínder y Kínder ICS.  Al inicio del proceso los niños mostraban temor e inseguridad en el agua. Con nuestra metodología el primer aspecto que se desarrolla es la ambientación, logramos que los niños adquieran seguridad, desapego y bienestar, esto nos asegura su continuidad dentro del programa.

Nos sentimos muy satisfechos por el avance que manifiestan los niños del Prekínder y Kínder ICS.

Wahoo Swimming Club® extiende la invitación cordial para que más centros educativos nos visiten. Será un gusto contar con la presencia de sus hijos en nuestras clases.

 

 

 

Arnovio Fonseca Sánchez es un joven de 21 años edad. Él nos dice que al visitar Wahoo y observar la calidad de sus instalaciones no dudó en matricularse. Desde muy pequeño practicaba la natación, sin embargo, abandonó dicho deporte.  Hace más de un año que retomó esta disciplina con dos objetivos claros: para optimizar su salud y competir en aguas abiertas.

Los días 04 y 05 de mayo del presente año, se llevó a cabo la 30 Edición de la competencia de Aguas Abiertas The Open Sea Gold 2019 en Punta Leona.  Arnovio afirma que, gracias al excelente entrenamiento obtuvo el segundo lugar en la prueba de 3000 metros en la categoría de 18-24 años.

¡Le felicitamos y deseamos que siga cosechando más triunfos!

 Atrévase usted también y decídase a practicar deporte, en nuestras instalaciones encontrará diversas opciones.

 

Nuestro cliente Antonio Ortega, menciona que tiene 56 años de edad y de manera entusiasta, nos cuenta que posee 20 años de experiencia practicando el deporte de natación en aguas abiertas. Para alcanzar un rendimiento óptimo en las competencias, entrena regularmente en Wahoo Swimming Club, desde hace más de 1 año.

Antonio, nos dice que asistió al evento de natación en aguas abiertas, que se llevó a cabo el 04 y 05 de mayo en Punta Leona denominado The Open Sea Gold, participó y obtuvo el tercer lugar en la prueba de 1500 metros, en la categoría de 55-59 años.  Afirma que gracias a los entrenamientos que realiza en Wahoo, logró mejorar de forma significativa sus tiempos.

Extendemos las más sinceras felicitaciones a este diestro nadador, esperamos que continúe con la misma disciplina e ímpetu, alcanzando más victorias.

Nos encantaría que usted también nos conozca y se sume a este selecto grupo de personas que ha elegido   una sana recreación, practicando deporte.  Ofrecemos distintas opciones, le esperamos.

 

¿Tu hij@ nada en Wahoo? ¡Llégó la competencia infantil que estaba esperando!

Descripción: Torneo Interno (todas las categorías infantiles)

Fecha: Sábado 23 de marzo del 2019

Hora: 2:00 p.m.

Inscripción: 10.000 colones

 

El curso de instructores de natación cuenta con el aval de la Federación Costarricense de Natación (FECONA) y está a cargo del profesor de la UCR Armando Quirós. El curso será nivel 1 y tendrá un costo de 70.000 mil colones.  

El curso iniciará el día 30 de marzo, para continuar los días 6 y 27 de abril, además de los días 4 y 11 de mayo a la 1 pm en las instalaciones de Wahoo Swimming Club en San Pablo de Heredia, Centro Comercial Zona 5.

La inscripción se hará a partir del 1 de marzo en nuestras instalaciones, donde el pago garantiza el cupo. Hasta el 16 de marzo se dará prioridad a las asociaciones afiliadas a la federación, para luego disponer de espacios restantes al público interesado. Se dispone de 45 espacios, el pago del curso incluye refrigerio a media tarde.

Este curso es el primer paso para poder formar parte del cuerpo técnico de cualquier equipo de competición del país, es un curso reconocido por el servicio civil de 40 horas.

 

Próximamente te compartiremos los detalles de la actividad especial del Equipo Wahoo Kids.

Descubre cómo mejorar tu resistencia en natación con estos consejos de entrenamiento, conseguirás nadar más lejos y más rápido. La ex nadadora campeona del mundo y medalla de oro, Karen Pickering MBE, comparte con nosotros los conocimientos adquiridos durante los veinte años que representó a Reino unido en la categoría absoluta.

 

¿Quieres nadar más rápido? Consulta los consejos de nuestros expertos para mejorar tu resistencia.

 

Cómo nadar más rápido y más lejos

 

 

 

Invierte en clases de natación

 

El camino más sencillo para nadar más rápido y más lejos es mejorar tu técnica. Valora la posibilidad de apuntarte a clases profesionales de la natación.

 

 

 

Trabaja tu condición física

 

Mejorar tu estado de forma en general te ayudará a conseguir una mayor resistencia nadando. Establece unas metas claras y alcanzables en tu entrenamiento. Si lo haces así medirás tu progreso día a día y te mantendrás motivado.

 

 

 

En primer lugar, establece la distancia que eres capaz de recorrer y luego comienza con un breve calentamiento, realiza una serie de repeticiones y después relájate y descansa. Vuelve al ejercicio e intenta superar bien la distancia para el conjunto de repeticiones, o la distancia para cada repetición, o la velocidad de cada repetición. Al mismo tiempo reduce progresivamente el tiempo de descanso entre cada serie.

 

 

 

Fortalecer las piernas y los brazos

 

Para fortalecer los brazos y las piernas incluye en tu serie de repeticiones una sólo para los brazos o sólo para las piernas.

 

 

 

Añadir series de sprint

 

Trata de variar el ritmo en tus series de repeticiones, o aún mejor, añade un sprint extra después de la series.

 

Cómo mejorar tu fortaleza y resistencia

 

 

 

Perfecciona tu técnica

 

Si refinas tu técnica, mejorarás tu eficiencia en el agua (algo que, a su vez, te ayudará a conservar la energía), por eso debes valorar la posibilidad de recibir clases de natación. Un entrenador experto te ayudará a perfeccionar tu posición, respiración y técnicas de patada y brazada.

 

 

 

Encuentra tu ritmo de respiración

 

En lugar de contener la respiración durante mucho tiempo, busca tu patrón de respiración adecuado (en lados alternos, si la natación es de estilo libre). Esto te ayudará a encontrar un ritmo suave que te permitirá seguir nadando durante más tiempo.

 

 

 

Manténte centrado y motivado´

 

Márcate metas objetivas y alcanzables que puedas medir y ver cómo mejoras. Establece  cuántos largos puedes hacer y empieza con un breve calentamiento, unas series de repeticiones y descansa y relájate.

 

 

 

Cambia tus metas

 

Mejora progresivamente. Aumenta o bien la distancia del conjunto de repeticiones o la distancia de cada repetición. Al mismo tiempo, reduce paulatinamente el intervalo de descanso entre las series.

 

 

 

Utiliza un pullbuoy (flotador) para cuando estés cansado

 

Un pullbuoy te permite flotar, lo que puede ayudar a mantener una mejor posición nadando, incluso cuando estás cansado. De esta forma puedes nadar más y durante más tiempo.

 

Articulo de www.speedo.es ver artículo original aquí

 

 

La enseñanza de las técnicas de natación implica la implementación de un lenguaje de enseñanza común y el empleo de: la demostración, la explicación, la repetición y la retroalimentación. Cada entrenador debe encontrar su / sus propios métodos para enseñar mejor y comunicarse con sus nadadores.

 

Es crucial que el entrenador utilice vocabulario y conceptos apropiados, según la edad y nivel de sus alumnos. Los niños no necesitan muchas explicaciones de la mecánica en la técnica de los estilos, por el contrario, nadadores de edad avanzada pueden ser más receptivos a comprender las razones por las que deben realizar algunos ajustes técnicos.

 

Se debe enseñar una habilidad a la vez y permitir que los nadadores dominen la habilidad antes de añadir elementos adicionales.

 

En todos los niveles hay que enseñar el vocabulario de nuestro deporte, los ejercicios técnicos y  los conceptos básicos iniciales.

 

Utilice el mismo vocabulario para nadadores de todas las edades y etapas de desarrollo. Nadadores de un grupo deben utilizar el mismo lenguaje que los nadadores en el siguiente grupo. Esto elimina la confusión de cambiar de un grupo a otro, el nadador no tiene que aprender un nuevo idioma.

 

Utilice los mismos términos si desea instruir a un principiante o nadador nacional.

 

 

Demostración

Mostrar a los nadadores cómo hacer algo, es de vital importancia. Muchos jóvenes aprenden visualmente y ver una demostración o una imagen de lo que debe hacer es su mejor método de aprendizaje.

 

Este método es mayormente utilizado en los nadadores más jóvenes.

• Utilice una demostración en vivo cuando sea posible.

-Utilizar un alumno más grande o uno que ejecute correctamente el ejercicio.

-Demostración por el entrenador, pero sólo si el entrenador hace bien el ejercicio.

-Utilice uno de los nadadores en el grupo que ya ha dominado la habilidad

• Utilice vídeos o Fotos de nadadores:

 

-Ambos pueden mostrarse en una PC portátil en la pileta o en reuniones organizadas por el profesor.

 

No importa qué métodos se utilizan para la demostración, trate de enfatizar la forma correcta de llevar a cabo la habilidad. Mostrar “Qué hacer” en lugar de “qué no hacer”.

 

Explicación

Los alumnos retienen imágenes de palabras que utilizan para guardar en su mente y volver a utilizar cuando tienen que realizar el ejercicio o gesto técnico nuevamente.

• Mantener instrucciones cortas y al grano.

• Sea consistente en sus instrucciones y el vocabulario utilizado.

• Use un lenguaje apropiado para el grupo.

• Símiles y metáforas pueden ser útiles. (“Meter las manos a las 11 de la mañana y a la 1 en punto”)

Dele al alumno palabras clave (por ejemplo: “los dedos hacia abajo, el codo hacia arriba”) o preguntas y respuestas para recordar para cada actividad.

Repita las preguntas y respuestas, a medida que enseñe una determinada habilidad y sea consistente en utilizar siempre las mismas palabras clave.

Ejemplo: El entrenador dice: “La cabeza debe estar …”

Los nadadores responden al unísono: “… alineada con la columna vertebral.”

 

 

 

Repetición:

 

La explicación y la demostración es sólo el comienzo de la adquisición de habilidades. El aprendizaje continúa cuando los nadadores practican y perfeccionar sus habilidades.

 

Los atletas aprenden haciendo. Es importante que ejecuten las habilidades correctamente.

De lo contrario, esto no es más que la práctica y la repetición de errores.La repetición es simplemente la repetición / práctica de las acciones correctas.

Puede realizarse con diversos métodos:

• Método de partes: Divida cada habilidad en sus partes componentes y que los alumnos practiquen cada una de ellas repetidamente y de forma independiente.

(Ejemplo: Patada de pecho)

• Método de parte-todo-parte: Después de repetir una parte de la habilidad, que se incorpore toda la habilidad, repetir un poco más, y aislar nuevamente. (Ejemplo: Patada de pecho-nado pecho completo y luego patada de pecho una vez más)

• Método de Todo-parte-todo: Comience con toda la habilidad, aislar una parte para concentrarse y, a continuación, volver al conjunto de la habilidad. (Ejemplo: pecho completo, luego trabajar el empuje de pecho, y después pecho completo de nuevo.)

Coaching Roles - Learn to Swim

 

 

 

Feedback (Retroalimentación)

Ejecutar un montón de repeticiones no es suficiente. El entrenador debe dar información significativa para los atletas. La retroalimentación puede ser positiva (“Estas haciendo la brazada bien grande! buenísimo!”) o negativa (“no estás haciendo la brazada lo suficientemente grande”). También se puede transmitir un mensaje negativo de una manera positiva (“Lo estás intentando, pero todavía tienes que hacer la brazada más grande”) o un mensaje positivo, de manera negativa. (“Bueno, finalmente lograste dar la brazada con la amplitud suficiente!”).

 

La retroalimentación positiva no es más eficaz que la negativa, pero la mayoría de la gente prefiere escuchar cosas de una manera positiva.

 

La retroalimentación debe ser también específica. No evite la crítica constructiva, sólo asegúrese de incluir múltiples comentarios positivos si debe realizar algún comentario negativo.

 

 

Organización

• Método Uno-a-uno: Con un grupo de no más de 12 alumnos, explicar y demostrar la habilidad. Utilice sólo una pequeña área de la pileta, tal vez 10 mts o menos. Haga que cada nadador ejecute la habilidad, uno a la vez por una corta distancia. Dar retroalimentación, así el nadador tiene la posibilidad de probar y corregir la habilidad de nuevo. Repita el proceso para cada nadador.

• Método de Grupo: Explicar y demostrar la habilidad. Sea muy específico. Por ejemplo, no trabajar “pecho” y si “la posición de la cabeza durante el deslizamiento.” Divida el grupo por números y dar la señal para que salgan en series. No utilice más de 4 series y siempre proponga distancias de nado cortas.

Cuando se trabaja con un grupo más grande, utilizando el método de grupo descrito anteriormente a veces hay una tendencia a tratar de ver cada error y hacer todas las correcciones. Al tratar de ver todo, el entrenador no puede estar viendo algunas cosas con suficiente claridad para ser eficaz. Centrarse en sólo dos o tres nadadores en cada serie y darles una retroalimentación constructiva y correcciónes. Entonces la próxima vez que ejecuten una nueva repetición, centrarse en dos o tres nadadores de diferentes.

 

Por Ivan Wolo el 05/06/2015, de nataciontotal.com, leer artículo original  aquí

 

Swim Snorkel Pro es la última etapa en la evolución del tubo de buceo convencional. Concebido para nadadores con experiencia, su diseño hidrodinámico garantiza una estabilidad excepcional a velocidad alta. Por eso te permite no solo seguir empleando una buena técnica, sino también nadar de manera eficaz en los ejercicios pensados para desarrollar la fuerza.

 

Swim Snorkel Pro lleva dos tipos diferentes de “tapa” en la entrada de aire, para que puedas ajustar la intensidad del entrenamiento: la tapa pequeña deja entrar menos aire y endurece más el esfuerzo. Esto sirve para tres clases de ejercicios: el llamado entrenamiento de “velocidad relajada” (es decir, nadar a velocidad constante con respiración torácica lenta), el entrenamiento para los músculos del diafragma y el trabajo en hipoxia.

 

Vamos a ver cómo usarlo para mejorar nuestros entrenamientos en la piscina.

 

1. Esprint de fuerza.

 

– Nada con los puños cerrados con el índice de brazada más rápido posible. Nada 8 x 15 m en estilo libre sin respirar o 8 x 15 m de espalda con pull buoy y 30” de recuperación.

 

 

– Nada con palas sin impulsarte en las paredes. Completa tres ciclos sin sujetar las palas (cogiéndolas por un lado). Después suelta las palas inmediatamente y nada tres ciclos rápidos y tres a la máxima intensidad con los puños cerrados. Ejecuta este ejercicio en 8 x 25 m de estilo libre con 30” de recuperación o 8 x 25 m (25 como hemos descrito antes + 25 de espalda suave) con 30” de recuperación.

 

 

 

2. Esprint de velocidad.

 

– Series de 50 m dividiendo la piscina en tres partes (15 m +20 m +15 m), con 10” de descanso, ejecutadas a la máxima intensidad. Haz 4 x 50 con 1 x 100 m entre repeticiones para trabajar en la técnica, nadando 25 m solo con el brazo izquierdo + 25 m con el derecho + 50 m con ambos respirando cada tres brazadas.

 

 

 

3. Ejercicios de piernas.

 

– Ejercicios orientados a controlar la posición del cuerpo y la zona media. 100 series sin tabla nadando 25 m con piernas de mariposa + 50 m en estilo libre + 25 m de patada rápida con 20” de recuperación, llevando el cuerpo en una postura perfectamente hidrodinámica y controlando la posición de la cabeza.

 

– Ejercicios centrados en el índice de brazada y el ritmo. Esprints de 10 x 25 m con 60” de recuperación.

 

4. Corrección de la técnica.

 

A good example is correcting your head position. Lots of freestyle swimmers hold their heads too high resulting in greater front resistance. The best way to correct this problem is to swim 25 m sculling with your hands out in front of your head and your chin almost resting on your chest. Then swim 25 m freestyle with your head in the same position. Swimming normally after each technical drill will reinforce the correction and make sure you swim with the proper technique. Swim 6×50 like this with 20” recovery.

 

 

5. Equilibrio.

 

– La posición del cuerpo es esencial para evaluar la técnica. Nada 300 m con aletas y solo piernas, inclinándote de costado con un brazo extendido por delante y el otro pegado al cuerpo. Cambia de lado cada 50 m, primero el izquierdo, luego el derecho y al final mirando al frente. Intenta mantener la mejor postura posible controlando la posición de la cabeza y el cuello y usa los músculos de la zona media para mantener el cuerpo alineado.

 

 

Puedes usar Swim Snorkel Pro en combinación con otros accesorios Arena como Elite Hand Paddles y Powerfin Pro (¡encontrarás más detalles en el artículo que estamos preparando!).

 

Te hemos propuesto algunos ejercicios que puedes practicar con el Swim Snorkel Pro. Por favor no dudes en preguntar si quieres más consejos para mejorar tus entrenamientos.

 

 Escrito por: Entrenadores arena. Publicación de www.arenawaterinstinct.com Ver artículo original aquí.

 

El entrenador deberá restringir la cantidad de trabajos realizado con aletas a cada nadador. Las aletas pueden trabajar bien en repeticiones de poco descanso (short-rest) y sets de sprint. Una patada fuerte es extremadamente importante en un nadador de velocidad. El uso de las aletas no debe exceder el 50 por ciento del tiempo total de cualquier actividad.

 

Una pregunta que todos los entrenadores deben considerar es si el uso de aletas mejora la habilidad de patada de los nadadores.  Creemos que las aletas proporcionan estabilidad a la parte superior del cuerpo del estilo. Otra pregunta para los entrenadores es si hay alguna prueba de que usar aletas mejora la patada. Creemos que la resistencia de la patada con una malla de carga o un cinturón mejorara la habilidad de la patada.

 

Sugerimos a esos entrenadores que construyan la resistencia de la patada dentro de sus programas y sigan ese tipo de trabajo de velocidad de patada con aletas. Patear con aletas Permitirá a los nadadores patear una mayor distancia en un período más corto,  pero no estamos seguros de que hacerlo mejorará la patada de los nadadores.

 

 

Sets de patada

Sugerimos que los nadadores y entrenadores frecuentemente evalúen los trabajos de piernas realizados en el entrenamiento, ya que evaluarían todas las formas en la capacitación realizada en los entrenamientos. Anotar el tiempo de todas las repeticiones, contar el número de patadas de pecho o mariposa hechas en cada set, registrar el pulso en todas las repeticiones, y comparar esta información en los sets de patada en todos los entrenamientos.

 

 

Sets de patada – Endurance

 

1 Bloque

 

1000m FS Kick, tiempo objetivo igual o mejor que la PB 1500m FS.

 

200m nado fácil

 

600m FS Kick, tiempo objetivo igual o mejor que la PB 800m FS.

 

200m nado fácil

 

300m patada estilo principal, objetivo a vencer -> PB 400m

 

200m nado fácil

 

150m patada estilo principal, objetivo a vencer -> PB 200m

 

200m nado fácil

 

(2050m patada, 2850m total set)

 

 

 

1 Bloque

 

600m patada estilo principal, objetivo 9:00 o más rápido.

 

200m nado fácil

 

400m patada estilo principal, objetivo 6:00 o más rápido.

 

200m nado fácil

 

200m patada estilo principal, objetivo 3:00 o más rápido.

 

200m nado fácil

 

100m patada estilo principal, objetivo PB +20 segundos.

 

(1300m)

 

 

En los siguientes sets de patada, las repeticiones son cronometradas y se debe sacar el promedio. La próxima vez que el nadador haga el set, el objetivo a vencer será el tiempo promedio que hayan registrado la última vez que él o ella realizaron el set.

 

Sets

 

20 x 100m patada del estilo principal @2:00, mantener el ritmo                       (2000m)

4   x 400m FS kick @8:00                                                                                            (1600m)

8   x 200m patada del estilo principal @3:00, manteniendo el ritmo en todo  (1600m)

16  x 100m patada del estilo principal @1:50, manteniendo el ritmo en todo  (1600m)

2   x 800m patada @16:00, manteniendo el ritmo en todo                                   (1600m)

5   x 300m patada, apuntando a mejorar el tiempo de PB 400m @7:00           (1600m)

8   x 150m patada @3:00, manteniendo el ritmo en todo                                     (1600m)

Sets de calidad (Quality Kick Sets)

 

2 Bloques

 

200m patada del estilo principal máximo esfuerzo @4:00

 

100m nado fácil @1:40

 

2 x 100m patada del estilo principal máximo esfuerzo @2:00

 

100m nado fácil @1:40

 

4 x 50m patada del estilo principal máximo esfuerzo @1:00

 

100m nado fácil

 

(1200m patada calidad, 1800m total set)

 

 

4 Bloques

 

100m patada del estilo principal máximo esfuerzo @2:30

 

50m patada del estilo principal más rápido que la mitad del 100 patada @1:15

 

2 x 25m patada del estilo principal más rápido que la mitad del 50 patada @45”

 

100 nado fácil @1:40

 

4 x 50m patada del estilo principal máximo esfuerzo @1:00

 

100 nado fácil

 

(800m patada calidad, 1200m total set)

 

 

8 Bloques

 

150m patada del estilo principal @3:00, 50m máximo esfuerzo, 50m distancia      por patada (DPK), 50m máximo esfuerzo.

 

(800m patada calidad, 1200m total set)

 

En los siguientes sets de patada, el entrenador deberá anotar los tiempos de las repeticiones y calcular el promedio. La próxima vez que el nadador haga el set, deberá buscar vencer el tiempo promedio registrado la última vez que él o ella lo haya hecho.

 

1 Bloque

 

10 x 75m patada manteniendo tiempo de nado de PB 100m o más rápido. @2:00.

 

(750m patada calidad)

 

1 Bloque

 

6 x 100m patada del estilo principal máximo esfuerzo @4:00

 

(600m patada calidad)

 

 

 

2 Bloques 

 

100m patada del estilo principal máximo esfuerzo @2:00

 

50m nado fácil @50”

 

2 x 50m patada del estilo principal máximo esfuerzo @1:00

 

50m nado fácil @50”

 

2 x 50m patada del estilo principal máximo esfuerzo @30”

 

50m nado fácil

 

(600m patada calidad, 900m total set)

 

 

1 Bloque

 

10 x 50m patada del estilo principal máximo esfuerzo @2:00

 

(500m patada calidad)

 

 

1 Bloque

 

8 x 50m patada del estilo principal máximo esfuerzo @1:30

 

(400m patada calidad)

 

 

1 Bloque

 

6 x 50m patada del estilo principal máximo esfuerzo @1:10. Incluir a todos los 50m nado apuntando al tiempo del PB 400m.

 

(300m patada calidad)

 

 Sets de velocidad (Speed Kick Sets)

 

El entrenador deberá nuevamente registrar los tiempos, sacar el promedio. Para que el nadador como en los casos anteriores mejore su tiempo que haya registrado anteriormente.

 

1 Bloque

 

20 x 25m patada máximo esfuerzo @45”

 

(300m patada calidad)

 

 

1 Bloque

 

16 x 25m patada power sprint con aletas @45”

 

(300m patada calidad)

 

 

1 Bloque

 

4 x 50m patada máximo esfuerzo @1:00

 

4 x 25m patada máximo esfuerzo @1:00

 

(300m patada calidad)

 

 

10 Bloques

 

75m DPK @1:30

 

25m máxima patada @1:00

 

(250m velocidad patada, 1000m total set)

 

 

10 Bloques

 

25m patada del estilo principal máximo esfuerzo @1:00

 

75m patada del estilo principal. DPK @1:45

 

(250m velocidad patada, 1000m total set)

 

 

10 Bloques

 

25m desde abajo (FAP) con 15m subacuático de espalda máximo esfuerzo, 10m sobre la superficie patada de mariposa sostengo de espalda

 

(250m velocidad patada)

 

10 Bloques

 

25m desde arriba (FAD) con 15m subacuático máximo esfuerzo, 10m sobre la superficie patada de mariposa.

 

(250m velocidad patada)

 

 

6x Bloques

 

50m DPK @1:30

 

25m patada máximo esfuerzo @1:00

 

(150m velocidad patada, 450m total set)

 

Por P. Malvacio el 04/08/2017. Artpiculo de nataciontotal.com. Ver artículo original aquí

A CONTINUACIÓN LES DEJAMOS UN INTERESANTE ARTICULO, ESCRITO POR EL ENTRENADOR INGLES IAN TURNER, QUIEN FUE JEFE DE ENTRENADORES DE LA SELECCIÓN BRITÁNICA PARA LOS JUEGOS OLÍMPICOS DE 2000, 2004 Y 2008. PUBLICADA EN LA REVISTA “SWIMMING TIMES” EN LA EDICIÓN DE MAYO DEL 2015.

 

En todo el mundo, las manoplas son una parte integral del equipo de todos los nadadores. Por desgracia, son amadas por algunos entrenadores de natación, pero odiadas por otros. En mi opinión, deben ser utilizadas en los entrenamientos cuando la fuerza y la ​​potencia son el objetivo principal de la sesión.Deberían ser utilizadas durante las series de tracción pero en conjunto con una banda de tobillo (y con un pullbuoy para los nadadores más jóvenes).

 

La combinación manoplas/pullbuoy, para mí, es incorrecta. El pullbuoy simplemente permite que el nadador se ubique más arriba en el agua y además permite aislar a los grandes músculos de los muslos. Esto hace que no se logre un aumento de la potencia específica y la fuerza, solo ayuda a que el nadador nade un 5 por ciento más rápido que lo normal, en breve distancias. Yo llamo a esto “natación asistida”’. Si a esto le añades las manoplas, entonces la sugerencia es que deberías poder nadar hasta 10 por ciento más rápido de lo normal en distancias cortas. El entrenador debe ser muy específico en lo que desea lograr con su atleta al momento de usar manoplas

 

Para mí, manoplas es igual a potencia específica. Sin embargo, hay sugerencias de que usando las manoplas no sólo aumenta la velocidad de nado, sino que también aumenta la propulsión, la eficiencia y la longitud de brazada. Esta mejora de la mecánica de nado puede contribuir al aumento de la velocidad.

 

Si el objetivo del entrenamiento es nadar más rápido, las manoplas son una respuesta. Aletas más manoplas es otra combinación utilizada por los entrenadores para ayudar a generar velocidad. Esta combinación da al nadador un aumento de propulsión desde los brazos y las piernas. Sin embargo, no está claro si las manoplas generan mejoras a largo plazo a través de transferir el aumento de propulsión cuando nadamos sin ellas. Los mayoría de los entrenadores creen que esta transferencia no tiene lugar.

 

 

 

Para mí, el mayor beneficio de nadar con manoplas es la ganancia realizada en poder y fuerza específica. Ésto se logra mejor con manoplas y una banda de tobillo. El resultado del uso de la banda es que las piernas caen más bajas y el nadador tiene que trabajar más duro para empujar su propio peso corporal a través el agua. La resistencia generada por las piernas estando ligeramente debajo del nivel del agua, hacen que el trabajo que realiza el atleta sea considerablemente más difícil.

 

 

El área de superficie de la mano se aumenta con el uso de las manoplas. La manopla no permite que se deslice agua y crea más resistencia, por lo que los nadadores tienen que trabajar más duro para empujarse ellos mismos en el agua. El resultado es un aumento de la fuerza en la parte superior del cuerpo.

 

Esta combinación de manoplas y banda de tobillo, es una excelente manera de generar fuerza específica. Sin embargo, hay ciertas reglas que deben ser observadas por el entrenador para evitar lesiones. (Ver: Reglas generales).

 

Es interesante observar que uno de los sitios Web líderes en la fuerza y entrenadores de acondicionamiento físico, Bob Smith, sugiere que la resistencia específica y el trabajo de potencia sólo puede ser alcanzado en el agua. El uso de manoplas es uno de las formas de lograr esto.

 

Al entrenar nadadores jóvenes, la experiencia me ha enseñado que algunos nadadores necesitan un pequeño pullbuoy así como remos y banda -hasta que han ganado la fuerza suficiente para tirar de su propio peso corporal a través del agua. Una vez que esto se ha logrado, el pullbuoy debería suprimirse.

 

REGLAS GENERALES

 

Existe una amplia gama de manoplas disponibles. Un diseño determinado no se adaptará a todos los nadadores.

Evite el uso de manoplas grandes y anchas. Ciertamente éstas ofrecen más resistencia, pero hay una fuerte posibilidad de lesiones en el futuro. Cualquier ligera punzada en los hombros es un indicador de que las manoplas deben ser eliminadas.

Evite manoplas que con un diseño de lujo. Hay docenas de diseños por ahí, pero las mejores manoplas son las simples y planas. Cualquier cosa que sobresale por debajo de la mano interferirá con la colocación de la mano en el agua.

Compre la manopla adecuada para su tamaño de la mano. Esta debe ser de aproximadamente 1 cm a 1,5 cm más grande que la mano del nadador. Más grande no es necesariamente mejor. Si la manopla es mayor a estas medidas, el atleta corre el riesgo de lesión.

Recuerde que, como el nadador se hace más grande y más fuerte y su cuerpo se desarrolla, deberemos comprar manoplas más grandes. Las manoplas  más pequeñas que la mano del nadador sirven muy poco.

Las manoplas que solo cubren los dedos, dejando la palma expuesta al agua son útiles cuando se trabaja en la técnica de espalda y pecho. Pero nunca deben sustituir a las manoplas tradicionales en trabajos donde la fuerza y ​la potencia es el objetivo del entrenamiento.

Use las manoplas con moderación. He entrenado varios nadadores en los campus de entrenamiento que han utilizado manoplas durante todo el entrenamiento. Para mí, esta es una receta para el desastre. El aumento de la superficie de la mano pone una enorme tensión en la articulación del hombro. Para evitar lesiones, aumentar gradualmente la cantidad de trabajos con manoplas, pero nunca hacer más del 25 por ciento de la sesión con éstas. Luego podemos, aumentar gradualmente el número de entrenamientos por semana en que las manoplas son utilizadas.

• La correa de muñeca es una parte esencial de la manopla y se debe usar en todo momento por nadadores jóvenes. Sin embargo, en atletas mayores y más experimentados, a menudo podemos prescindir de esta correa.

Por Ivan Wolo el 03/07/2015. Ver artículo original en nataciontotal.com

Los ejercicios correctivos o drill (en inglés) son métodos de entrenamiento que sirven para adquirir una determinada habilidad, secuencia de nado o corregir una parte especifica en la que estamos fallando cuando nadamos un determinado estilo. Deben estar armados, de forma tal que sean sencillos de entender, y a través de la repetición poder corregir el error y retener la forma correcta de nado.

 

Podemos definir a un ejercicio como correctivo, cuando:

 

Sea una actividad diagramada para desarrollar y practicar excelentes hábitos de nado.

Un ejercicio que aisle una parte compleja de una secuencia de nado, para aprenderla y practicarla de manera correcta.

Como guía general para el trabajo, tenemos que entender cual es el objetivo del correctivo, adecuar el ejercicio al nivel del nadador, trabajarlo cuando estamos descansados (físicamente y psicológicamente) o como parte de la recuperación de una sesión de entrenamiento muy dura.

 

Los ejercicios correctivos son una excelente manera de agregar volumen de trabajo a nuestra sesión de entrenamiento, ya que si lo hacemos correctamente, estamos agregando entrenamiento de calidad.

 

 

A continuación algunos correctivos para nadar croll, con videos para entender mejor la explicación: 

(algunos de los videos contienen variantes del mismo ejercicio, pero siempre trabajando el mismo objetivo del drill)

 

Croll juntando las manos atrás.

 

Objetivo: Corregir la respiración, y experimentar como se involucra el tronco medio en la misma.

 

Como hacerlo:  Empujarse de la pared y hacer patada con los brazos pegados al cuerpo, luego hacer brazada con un brazo (el otro brazo, pegado al cuerpo), cuando termina el empuje y el brazo finaliza pegado al muslo, el otro brazo comienza el recobro.

 

Croll exagerando la posición alta del codo en el recobro.

 

Objetivo: Corregir la posición del codo en el recobro y la patada con rolido. Practicar el nado con una posición del codo alta y relajada en el recobro.

 

Como hacerlo: El nadador debe durante el recobro, mantener el codo alto y sostenerlo asi, por un espacio de tiempo (puede contar segundos, o patadas), luego el brazo vuelve hacia atrás y se repite la acción. El drill es conocido como “aleta de tiburón” y esto a que cuando vemos a alguien realizar este ejercicio, la posición mantenida del codo apuntando al techo, parece la aleta de un tiburón.

 

Croll con puños cerrados.

 

Objetivo: Mejorar la sensibilidad en el brazo y antebrazo. Entender la importancia del codo alto en la toma. Apreciar la importancia de la mano en la brazada.

 

Como hacerlo: Simplemente debemos nadar croll con el puño cerrado, intentando evitar meter la mano en el agua en forma abrupta y tratando de enfocarse en el recorrido subacuático del brazo.

 

Croll con falso recobro.

 

Objetivo: Mejorar la coordinación en el recobro. Estimular el trabajo de piernas durante la brazada.

 

Como se hace: El nadador ejecuta una brazada normal de croll, y luego del recobro, tocamos el agua adelante y hacemos un recobro hacia atrás, hasta finalizar con el brazo extendido, pegado a la cadera. Luego realiza un recobro normal, para que el otro brazo realice la misma secuencia.

 

Se puede realizar todo con un brazo, o cambiando de brazo en cada brazada. La forma más efectiva de trabajarlo es hacerlo con brazada en espera (el otro brazo extendido hacia adelante, no ejecuta movimiento hasta que termine el otro) ya que nos permite enfocarnos principalmente en el brazo que se está moviendo.

 

 

 

Croll con patada de mariposa

 

Objetivo: Mejorar la coordinación de la patada y la brazada. Entrenar el ritmo de la brazada y su coordinación con el batido descendente de la patada.

 

Como hacerlo: Simplemente comenzamos con la patada de mariposa, y cuando logro una coordinación adecuada, se le agrega la brazada de croll. La idea es mantener un ritmo tal de que cada vez que meto la mano en el agua con un brazo, las piernas están realizando el batido descendente.

 

Podemos incluir en este drill, aletas para aquellos nadadores que no dominen correctamente la patada de mariposa.

 

Croll con recobro subacuático

 

Objetivo: Enfocarse en la parte subacuática de la brazada.

 

Como hacerlo: El nadador realiza la parte subacuática de la brazada y el recobro lo hace flexionando el codo y llevando la mano pegada al cuerpo por debajo del agua, hacia adelante. Puede realizarse alternando los brazos continuamente o con brazada en espera.

 

Croll tocando el lado opuesto del agua

 

Objetivo: Mejorar el rolido del cuerpo durante la brazada. Mejorar la simetría, equilibrio en el agua durante el rolido y su conexión con la brazada de croll.

 

Como hacerlo: Luego del empuje de la brazada, el nadador con el brazo extendido debe tocar el agua que se encuentra del lado opuesto del cuerpo con la palma y finalmente continua el recobro normal. Es fundamental que se toque el agua con el brazo extendido, ya que si se flexiona el brazo, el agua podemos tocarla sin exagerar el rolido y el correctivo carece de sentido.

 

 

 

Croll cabeza afuera del agua

 

Objetivo: Enfatizar la continuidad en la coordinación de la brazada. Disminuir la fase de deslizamiento de la brazada en croll.

 

Como hacerlo: El nadador debe nadar croll con la cabeza afuera del agua, tratando de hacer brazadas continuas y enfatizando el trabajo de piernas para compensar la falta de alineación que genera el peso de la cabeza fuera del agua y la caída de las piernas.

 

Sensibilidad o Sculling

 

Objetivo: Sentir  los apoyos en el agua. Mejorar la propulsión de los brazos en el agua.

 

Como hacerlo: El ejercicio se puede hacer con pullbuoy o simplemente pateando. Las manos deben moverse debajo del agua en un movimiento circular, moviendo las manos hacia afuera (con el pulgar hacia abajo) para luego, presionar el agua en dirección contraria con la mano orientada hacia adentro y el pulgar hacia arriba. La posición alta de los codos debajo del agua, es fundamental.

 

Brazada con un brazo y pullbouy en la mano contraria (fijando la posición de la toma):

 

Objetivo: Fijar la posición de la mano en la toma, con el brazo que está sosteniendo el pullbuoy.

 

Como hacerlo: Un brazo extendido debe sostener un pullbuoy, tomándolo de la parte superior del mismo (la parte redondeada), apoyando el antebrazo sobre el pullbuoy y la mano y los dedos del nadador continúan la curvatura del pullbuoy. Importante: todo el pullbuoy debe estar apoyado en el antebrazo, y los dedos no deben agarrarlo, hay que dejarlos extendidos y la misma presión del agua hará que el pullbuoy no se salga. El otro brazo realiza brazada de croll normal.

 

Por Ivan Wolo el 14/07/2015. Ver artículo original en www.nataciontotal.com

 

 

 

Los entrenadores siempre enseñan finales y toques de paredes perfectos en los entrenamientos . Pero muy pocas veces en una carrera, un atleta se acercará a una vuelta o un final  y quedara “largo” en el camino hacia la pared. ¿Tomara otra brazada o se deslizara hacia la pared ?. Las carreras se ganan y se pierden debido a la mala sincronización en un vuelta o en un final de carrera.

En el verano de los Estados Unidos, precisamente en el campamento de preparación rumbo a los campeonatos del mundo, el entrenador Sergio López tuvo a Kevin Cordes haciendo series de 25 y de 50 de dedicadas únicamente a la sincronización perfecta en la pared. Kevin estaba haciendo ajustes 2 o 3 brazadas antes de la pared , y tocando cada pared perfectamente.

Kevin hizo ajustes notables en los Campeonatos Mundiales, de tal forma que le permitieron tocar las paredes perfectamente. Si se puede practicar este pequeño detalle en los entrenamientos, será muy fácil para que esto ocurra en una competencia.

Ver Tip 1 aquí

Ver Tip 2 aquí

Por P. Malvacio el 26/05/2016,  en nataciontotal.com Ver artículo original aquí

He aquí un análisis biomecánico que he realizado durante la clase de Anatomía y Biomecánica de la Lic. He aquí un análisis biomecánico que he realizado durante la clase de Anatomía y Biomecánica de la Lic. Actividad Física y Deporte de la UNDAV (Universidad Nacional de Avellaneda) durante el 2014. Dejo también un video de cómo la nadadora Ingvild Snildal realiza trabajos del core propios para la onda delfín.

El batido de piernas durante el transcurso subacuático luego de la entrada al agua en la partida o del empuje de la pared después de la vuelta en los estilos mariposa, crawl y espalda se realiza a través de la onda delfín. Si bien en estos últimos dos estilos, el batido de piernas puede ser de manera alternada, se ha comprobado que durante su fase subacuática la onda delfín culmina siendomuchísimo más veloz y permite que la distancia recorrida por debajo del agua también sea mayor.

La onda delfín parte de movimientos ondulatorios del cuerpo, a excepción de los miembros superiores, los cuales se mantienen en posición extendida por encima de la parte posterior de la cabeza, uniéndose por las manos, formando un triángulo isósceles con vértice superior en éstas y su base en una línea paralela que une los ángulos inferiores de los omóplatos: posición hidrodinámica de base que permite disminuir la fricción durante el recorrido subacuático.

 

Puntos de Apoyo, Resistencia y Potencia

 

Los puntos de Apoyo, Resistencia y Potencia en el batido u onda delfín están dispuestos a modo de DOBLE Brazo de Potencia o podríamos denominarlo como Brazo de Potencia Superpuesto: existen 4 puntos: pecho, cadera, rodillas y pies. En el primer brazo, el punto de Apoyo se encuentra en el pecho, el punto de Potencia se halla en la cadera y el de Resistencia, en las rodillas. En cuanto al segundo brazo: el punto de Apoyo está en la cadera, el punto de Potencia, en las rodillas y el de Resistencia, en los pies.

 

Acción

 

El movimiento de los miembros inferiores debe realizarse en simultáneo, constando de una fase descendente y de una fase ascendente. La primera responde a la fase propulsora. La segunda, al recobro o fase no propulsora (cabe aclarar que esta fase se denomina “no propulsora” en relación a la primera fase en cuanto a la preponderancia de propulsión; la fase “no propulsora”, a pesar de lo que nos indique su nombre, también nos permite avanzar, aunque en relación con la primera, en mucho menor medida).

Durante la fase dolphin-kickpropulsora el pecho desciende, la cadera se eleva y los miembros inferiores descienden. La posibilidad de que el pecho descienda depende de la flexibilidad de la cintura escapular y de la contracción de los músculos de la parte posterior de la columna vertebral, los que permitirán a su vez que la cadera se eleve llevando a la zona lumbar a un mayor grado de lordosis, provocando una anteversión de cadera. Para llegar a este punto, ésta se flexiona por acción de los cuádriceps, los psoas-ilíacos y los sartorios (flexión del muslo sobre la cadera), quienes al mismo tiempo extienden las piernas. Los músculos anteriores del core, esencialmente el Recto Anterior del Abdomen, tira del pubis y permite la retroversión de la cadera durante la flexión del muslo sobre ésta hasta que las piernas terminan extendiéndose por completo y pasa a su fase de anteversión para entrar en la fase no propulsiva; aquí intervienen también los músculos paravertebrales y espinales. Los tríceps surales procuran sostener a los pies en extensión, dándole el toque final a la propulsión. Cabe aclarar que la flexibilidad que se tenga en los tobillos será determinante en la correcta ejecución del gesto.underwater-kicking1

Durante la fase no propulsiva es a la inversa: el pecho se eleva, la cadera desciende y los miembros inferiores se elevan. Se inicia desde la extensión completa de las piernas, con la cadera en anteversión (posición en la cual culmina la etapa propulsiva). La misma cadera se extiende por acción de los glúteos e isquiotibiales (extensión del muslo sobre la cadera) y durante casi todo su ascenso se elevarán extendidos; recién hacia el final de la extensión los mismos isquiotibiales junto a los tríceps surales actuarán luego flexionando las piernas sobre el muslo. Sobre el pecho, para elevarlo y alineando la columna, actúan los músculos anteriores del core, principalmente el Recto Anterior del Abdomen, tirando del apéndice xifoides, al igual que los paravertebrales y espinales contribuyen en la alineación desde la parte posterior del tronco. Esta fase recibe el nombre de no propulsiva o recobro gracias a que no ejerce ningún gasto de energía importante que permita el avance del cuerpo en el agua y es donde éste debería relajarse, preparándose nuevamente para ingresar en la fase propulsiva.

En lo que refiere a la onda delfín decúbito dorsal, los músculos que intervienen son los mismos, no obstante difieren las posiciones de los diferentes puntos en cuanto a las fases. En la fase propulsiva, el pecho y los pies se elevan y la cadera desciende. Mientras que en la fase no propulsiva, el pecho y los pies desciendes y la cadera se eleva.

 

Resistencia

 

En lo que respecta a la Resistencia en el agua, existen tres tipos de ésta misma que influyen en el nadador de diversa manera: una de ellas refiere al impacto del agua sobre el nadador y su posterior flujo alrededor del cuerpo, denominada Resistencia Formal. La otra, comprende la turbulencia y su movimiento, llamada Resistencia por Oleaje. Y por último, la Resistencia por Fricción, donde el agua va rozando el cuerpo del nadador para detenerlo.

• Resistencia formal: Es el tipo de resistencia más importante y donde la técnica del nadador tiene exagerada influencia, ya que este tipo de resistencia es dependiente de la posición del cuerpo del nadador. Cuanto más horizontal es la posición del cuerpo, menor es la resistencia.

• Resistencia por Oleaje: es generada por la turbulencia en la superficie gracias al movimiento del nadador.

• Resistencia por Fricción: se origina por el contacto de la piel y el pelo con el agua. Es la más insignificante de las tres.

Mientras este último tipo de resistencia es reducida con trajes de baño de competición como el Arena CarbonPro o el Fastskin3, o bien gorras de baño, la posición de streamline generada desde la flecha permite reducir la resistencia formal. La resistencia por oleaje se reduce, por su parte, buscando una mayor profundidad luego de las vueltas (y también en la partida), ya que la turbulencia se reduce, aparece lo que se denomina aguas quietas. Un estudio reveló que los empujes desde la pared a 60 centímetros de profundidad son un 20% más efectivos que hundirse unos 20 centímetros.

¿A qué se quiere llegar con esto? Desde la flecha o streamline donde la onda delfín se inicia, se busca la horizontalidad y, por lo tanto, romper la resistencia formal, por lo que la patada no dDolphin_Kickebe buscar una angulación demasiado obtusa, aproximándose a los 30°-35°, entre las manos y los pies (en la imagen puede verse a la izquierda una correcta ejecución del batido delfín mientras que a la derecha puede observarse todo lo contrario). Al buscar profundidad en las salidas y luego de empujarse de las paredes en las vueltas, se trata de vencer o evitar la resistencia por oleaje ubicada en la superficie y es también donde la onda delfín es

protagonista, ya que nos permite mantenernos en la profundidad en la cual se desea estar al mismo tiempo que avanzamos, a diferencia del batido de piernas alternado el cual lleva el cuerpo hacia la superficie rápidamente.

 

Velocidad

 

Sobre la velocidad del batido delfín una de los miembros de entrenadores de la Selección Nacional de los Estados Unidos de Natación, Katie Arnold, realizó un estudio en base a los mejores ejecutores de onda delfín en una carrera de 100 metros -dentro del límite establecido por la FINA (Federación Internacional de Natación): 15 metros- y el resultado fue:

• Mujeres: 100 espalda y 100 mariposa: ritmo de 0,41 segundos por patada.

• Hombres: 100 espalda: ritmo de 0,40 segundos por patada; mientras que en los 100 mariposa: ritmo de 0,38 segundos por patada.

No obstante estos resultados, Katie Arnold no admite que exista un compás de batido que fuera el ideal, aunque podría ubicarse este entre los 0,40 y 0,50 segundos.

La velocidad que puede obtenerse con la onda delfín es tan impactante que luego de que se rompieran varios récords mundiales por recorrer más de 30 metros por debajo del agua de los 50 que tiene una piscina olímpica ejecutando este tipo de patada, la FINA estableció el límite de recorrido subacuático de 15 metros luego de la partida y de las vueltas; y aun así, Michael Phelps en los 200 libres y 200 mariposa alcanzó a cubrir 60 de esos 200 metros por debajo del agua en piscina olímpica (lo que representa un 30% de la distancia total; si esto mismo es transferido a una piscina corta, culmina representando ¡un 60% de la distancia total!).

 

Por Marce Martinez el 06/07/2015 en www.nataciontotal.com Ver publicación original aquí 

Todo deporte tiene su encanto pero la natación es diferente a cualquier otra actividad aeróbica en muchos aspectos. "En principio el hecho de estar sumergido en el agua significa que tus huesos y músculos están por fuera del alcance de la gravedad", aseguró Hirofumi Tanaka profesor de kinesiología y Director del Laboratorio de la Universidad de Texas especializada en la investigación cardiovascular. Esto hace que natación sea el ejercicio ideal para personas con osteoartritis, cuyos pacientes no pueden realizar ejercicio con pesas porque puede ser extremadamente doloroso. De acuerdo a la investigación de Tanaka acerca de las personas con esa condición, nadar disminuye la rigidez de las arterias, un factor de riesgo para los problemas de corazón. Este estudio asoció la natación con personas que sufren presión baja con las personas hipertensas. "Lo genial de este deporte es que es tanto para las personas que sufren sobrepeso como para aquellos que odian realizar deportes como atletismo o ir al gimnasio", afirmó. El cuerpo se ejercita mucho más cuando estamos en la pileta haciendo natación que en tierra firme. El agua es más densa que el aire, por lo que moverse en el agua pone más presión sobre los tobillos que cualquier entrenamiento fuera de ella. Estudios demostraron que la presión es distribuida de manera uniforme. No se almacena en los tobillos, ni en caderas o en otros lugares como se cree. "Cómo respiramos cuando realizamos natación es otro gran diferenciador", afirmó David Tanner Investigador en la Universidad de Indiana y coeditor del libro educacional de la ciencia de la natación. Cuando se realiza atletismo o cuando se anda en bicicleta, la respiración tiende a ser forzada. "Es inverso a lo que sucede con la natación", indicó Tanner. "Respiramos rápido, profundo y luego exhalamos", señaló. Debido a que la cabeza se encuentra debajo del agua, estos ajustes de la forma en la que se respira son vitales. "Este tipo de respiración sigue con los alveolos pulmonares", dijo Tanner. Por otro lado, nadar quema más calorías que otros cardio-ejercicios. No sólo ejercita las piernas sino también la parte superior del cuerpo, sobre todo los músculos de la espalda, tríceps y brazos. Ejercitarse en una posición horizontal es ideal para el cuerpo, por lo que beneficia enormemente a la espalda. "Tampoco hay un fuerte impacto como lo hay con el atletismo", afirmó Tanner. Eso puede ayudar a mejorar la postura y prevenir las lesiones en la espalda debido al tiempo que transcurrió sin realizar ejercicios. Pero lo más importante es que es divertido realizar este deporte. "La gente tiende a disfrutar mucho más natación que andar en bici o salir a correr", dijo Tanaka . Si uno es principiante, Tanner recomienda empezar despacio: "No intenten hacer todo muy rápido, sino enfóquese en aprender la técnica de natación". Se recomienda empezar con clases de 30 minutos tres veces por semana , y no olvidarse de tomar recreos.

- Ayuda al bebé a iniciar la socialización sin traumas.

- Amplia el horizonte de los juegos compartidos.

- Activa la diversión y el espíritu de juego.

- Consolida los vínculos de afecto con sus familiares.

- Introduce conductas de autocuidado, convirtiéndolas en hábitos sumamente necesarios.

 

- La convivencia les ayudarán a relacionarse mejor y compartir actividades junto a otras personas.

El reto de enseñar a los adultos es que ellos pueden decir “no” cuando se les pide hacer algo que les resulta incómodo. Muchos instructores enseñan a los adultos de la misma forma en que lo hacen con los niños. Sin embargo, los adultos tienen ventajas con respecto a los más pequeños, porque entienden los conceptos abstractos y tienen las habilidades motoras más desarrolladas. Deja la indecisión y aprenderás más rápido. La natación es parecida al baile. Se trata de conocer los movimientos correctos. Necesitas actitud en los movimientos para disfrutar de lo que haces. Aprende los movimientos de natación y desarrolla una actitud positiva antes de asistir a clase. A continuación se presentan algunos pasos útiles para aprender los movimientos correctos y construir una actitud positiva. Lo mejor de todo es que la mayoría de los movimientos puede ejecutarse fuera del agua, en una bañera o jacuzzi.

Uno de los ejercicios más completos para trabajar tu mente y cuerpo es la natación; te mantiene en forma, fortalece tus músculos y tu memoria, por lo que es recomendable que se practique a cualquier edad.

1. Tu calidad de vida mejora. La natación te permite retrasar la etapa del envejecimiento; tu capacidad motriz aumenta, al igual que tu memoria, ya que se requiere mayor concentración y coordinación.

2. Hace que estés más alerta, con más equilibrio y que tengas un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido; las heridas tardan menos en sanar.

3. Quemas mayor número de calorías. En el agua tus músculos trabajan de cinco a seis veces más que en tierra firme.

4. La natación aumenta tu masa muscular y la tonifica; alarga tus músculos y mejora tu silueta. Una hora de este ejercicio te permite quemar hasta 600 calorías.

5. Tu cuerpo se hace más resistente, ya que la natación aumenta el grosor de tus huesos. 6. Tu organismo adquiere mayor movilidad y elasticidad. La natación permite ejercitar las articulaciones, aumenta su flexibilidad y el rango de movimiento.

7. Favorece la actividad del sistema cardiorrespiratorio.

8. Aumenta la flexibilidad de la columna y elimina los dolores.

9. Mejora tu circulación. Cuando nadas, le das un masaje a cada órgano de tu cuerpo, la sangre se activa y te sientes mejor.

10. El nadar relajas no sólo los músculos del cuerpo, sino también tu mente, por lo que tu estrés disminuye considerablemente.